春意盎然的四月，复旦大学常州校友们迎来了一场别开生面的健康活动。4月26日周六上午，在任思生和龙维炜校友的组织下，二十余位校友及家属齐聚常州奥体中心，开启了一场充满活力与专业知识交融的健康之旅。
活动筋骨，燃动春日激情
清晨八点，伴随着春风，大家在奥体中心田径场集合，开启了复旦常跑团的2025年第11次例跑团练。跑步过程中，大家欢声笑语不断，既有酣畅淋漓的飞奔，也有互打气的鼓励，充分展现了复旦校友积极向上的运动精神和团队氛围。
每周一次的例跑团练，不仅是一次身体力行的健康倡导，更是一次校友情谊的深度交流。
名医助阵，科学运动护航
跑步结束后，校友们移步至讲座现场，由复旦校友、常州一院创伤中心副主任医师朱鼎医生，以及康复医学专家袁晓芳博士，带来一场精彩的《运动损伤预防与康复》的分享。
朱鼎医生，不仅是一名资深的越野跑爱好者，还是一名拥有20年骨科临床经验的骨科专家，担任中国医药教育协会骨科专业委员会创伤组委员，中国研究型医院协会骨科创新与转化专业委员会中西医结合委员，江苏省医学会骨科学分会足踝组青年委员，亚太足踝外科医师协会中国区委员，常州市医学会创伤学分会委员，并作为江苏省非物质文化遗产——朱氏伤骨科的主要传承人，长期致力于运动损伤的治疗与研究。他曾获评2020年“敬业奉献常州好人”。
袁晓芳博士，常州市第一人民医院康复医学科的骨干，是中国康复医学会青年工作委员会委员，江苏省中西医结合学会康复医学分会青年委员，常州市医学会物理医学与康复分会工作秘书，获得意大利筋膜手法认证，德国斯罗斯脊柱侧弯矫正体系认证，捷克脊柱螺旋稳定训练体系（SPS）认证，OGI关节松动术认证，专注于运动系统康复治疗。
两位专家的分享，为大家带来了极具专业性又通俗易懂的健康知识。
精彩内容回顾 | 运动损伤防与治
朱鼎医生以马拉松为例，生动讲解了运动中常见的劳损性、急性及环境相关损伤，如髂胫束综合症、足底筋膜炎、肌肉拉伤、膝关节损伤、热射病等。
他特别强调了：
训练合理性的重要性：跑量增幅需控制在10%以内，注重交叉训练和核心力量提升。
步态与装备的科学选择：避免步态异常，选择合适的跑鞋与舒适运动服装。
赛事应对技巧：控制起跑速度、上下坡合理用力、赛中及时补给。
预警信号识别：如遇剧烈胸痛或关节错位，需立即停止运动。
同时，他还分享了急性损伤现场处理要点，如POLICE原则处理踝关节扭伤、静态拉伸缓解肌肉痉挛、及时冰敷处理膝关节疼痛等，强调安全与科学并重。
复旦常跑团常跑常安康
袁博士则从康复角度出发，细致讲解了运动损伤的恢复流程。她指出：
跑步相关损伤主要集中在膝关节、足踝、小腿和臀部。
伤病风险高的跑者类型，包括激进型跑者、肥胖跑者、有旧伤者及新手跑者。
针对不同疼痛程度的应对策略（冷敷、休息、及时就医）。
强调腹式呼吸、深层核心训练及合理的肌群强化、牵伸练习。
袁博士还具体指导了髂胫束综合症、跟腱炎等常见跑步损伤的康复方法，帮助校友们从源头上进行预防和自我修复。
现场互动热烈，专家答疑解惑
讲座结束后，校友们纷纷围绕两位专家，针对自己在运动中遇到的各种小毛病、小疼痛进行咨询。无论是长期膝盖隐痛，还是偶尔的踝关节扭伤，都得到了细致入微的指导。
大家纷纷表示，此次活动不仅学到了很多科学运动、科学康复的知识，也更加意识到“跑得快”之外，“跑得久、跑得健康”才是终身运动的目标。
运动是连接，也是力量
复旦大学常州校友会一直倡导健康、积极的生活方式。今天，我们通过一场健康跑、一次专业讲座，不仅锻炼了身体，也加深了校友间的交流与情谊。
更难能可贵的是，复旦校友中有像朱鼎医生、袁博士这样的专业人士，他们用自己的专长，反哺校友，助力大家在运动路上更加科学、安全地前行。
健康不止于今日，未来常州校友会还将组织更多丰富多彩的运动及健康分享活动，陪伴每一位校友在奔跑中遇见更好的自己。
来源：复旦大学常州校友会
