11月24日晚，上海复旦大学校友会青年同学会携手生物医药医务界同学会举办第100期健康讲座，邀请复旦大学附属华山医院运动医学科吴阳博士作为嘉宾，以“运动损伤和保养”为核心，从运动益处、损伤诱因、科学处理到康复要点展开深度分享，为现场校友送上实用的运动健康指南。
讲座开篇，吴医生点明运动对心血管、呼吸、骨骼及内分泌系统的多重益处：规律运动可提升血管弹性、增强肺通气能力、提高骨密度，还能改善糖耐量辅助控制血糖，更能通过分泌多巴胺等物质带来身心愉悦。他特别提到，无论人生哪个阶段开始运动都能获益，关键在于养成习惯，初期可借助团体活动带动参与热情，体重超标者建议先通过低冲击运动减重，再开展跑步、爬山等下肢负荷较大的项目。
谈及运动损伤，吴医生指出两大常见人群：“心血来潮型”新手因突然运动易受伤，“积劳成疾型”爱好者则因长期错误锻炼积累损伤。他强调，热身与放松是预防关键：热身需兼顾身体激活与心理准备，冬季尤其要注重提升核心温度；放松则需循序渐进，避免急停后立即冷水浴或暴饮暴食。针对运动强度，他推荐“主观疲劳法”，建议运动强度控制在轻微喘息的水平，膝关节运动后以次日无不适为标准，避免过度运动导致免疫力下降。
在损伤处理环节，吴医生拆解了从RICE原则到PRICE原则再到POLICE的迭代逻辑，损伤处理的核心是“保护患肢而非单纯休息”，在急性损伤后的初期应当尽可能保护受损的部位以免二次伤害，但所谓的保护绝不止简单的休息，而是在保护患肢期间应该开始对其进行轻柔的活动并在活动过程中，依旧要对受损组织进行保护。他着重提醒损伤处理的四大禁忌：切勿热敷、饮酒、跑动训练及按摩，这些行为会加重肿胀、延长修复时间。建议进行冷敷处理，用冰水混合物敷15-20分钟，间隔2-3小时，同时注意避免直接接触皮肤冻伤。
讲座最后，吴医生针对现场听众提出前叉术后康复、肋软骨炎、髋关节损伤、中老年人运动方案等问题逐一解答。吴医生总结到：运动康复需“先排除结构性问题，再规范动作、循序渐进”，主动康复虽起效慢但能从根源解决问题，被动康复仅适用于急性期缓解。本次讲座紧扣大众运动需求，内容实用易懂，为不同人群科学运动、远离损伤提供了专业指导，也让现场观众深刻认识到“适度运动+科学防护”的重要性。感谢复星医药赞助、爱康君安场地支持！
文章来源：上海复旦大学校友会秘书处
