4月25日20:00-21:30，上海复旦大学校友会公益俱乐部联合上海爱康，特邀复旦大学附属华山医院运动医学科戈允申博士以《隔离“宅家” 居家锻炼怎么做？》为主题，教授大家如何进行合理居家运动，运动中出现意外损伤如何自救。
戈允申博士指出，疫情下长期居家亚健康状态的表现包括：躯体亚健康（如体质下降、慢性病）、心理亚健康（如焦虑、抑郁、睡眠障碍）、人际交往亚健康和慢性疲劳综合症。2016年，上海居民因慢性病死亡占全死因的比例已高达91%，其中，根据调查研究显示，因身体活动不足这一危险因素致死的比例为28%。如锻炼不足率降低10%，可望减少死亡人口0.8万。
适度运动能够促进心肺、肌肉骨骼、内分泌健康，也能够带来快乐、提高记忆力。根据世界卫生组织锻炼强度指南，成年人应每周坚持至少150分钟中等强度锻炼或75分钟高强度锻炼。
戈允申博士推荐的居家有氧练习包括：高抬腿、开合跳、跳绳、跳刘耕宏的“毽子舞”等。居家力量训练，也叫无氧运动，例如：仰卧起坐、俯卧撑、哑铃。无氧运动有助于提高肌肉力量，促进身体生长，防控骨质疏松。此外，戈允申博士也推荐大家进行居家拉伸练习和居家球类运动。其中，居家拉伸练习包括了静力性拉伸和动力性拉伸，居家球类运动可以通过体感游戏来实现。
运动方式的选择原则：年轻人选择激烈、活跃的项目，中老年人选择相对缓和、安全的项目；根据喜好、习惯、经济、可得性选择；推荐多种锻炼方式组合，取长补短，全面均衡。
讲座中，戈允申博士特别提醒大家请勿过度运动，预防运动损伤和运动性疾病。如果在运动中出现了损伤，可以参考RICE法则进行正确的处理。
文章来源：上海复旦大学校友会秘书处
来源：公众号 上海复旦大学校友会
